Lato to doskonały moment na naturalną suplementację witaminy D, która odpowiada w naszym organizmie za szereg funkcji. Nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, ale także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. W dzisiejszym artykule odpowiemy na pytanie, jak ważny jest prawidłowy poziom witaminy D oraz na czym polega suplementacja.
Jakie są naturalne źródła witaminy D?
Głównym sposobem naturalnego pozyskiwania witaminy D jest jej samodzielna produkcja w organizmie, która zachodzi wskutek ekspozycji na światło słoneczne. W naszym kraju odpowiednie warunki pogodowe występują od kwietnia do września. Należy wtedy przeznaczać na kąpiel słoneczną co najmniej 15 minut dziennie w godzinach pomiędzy 10:00 a 15:00 i odsłaniać w tym czasie około 18% skóry. Warto przy tym zaznaczyć, iż powszechnie stosowane filtry słoneczne mogą ograniczać naturalną syntezę witaminy D nawet w 90-95%.1
Naturalna suplementacja witaminą D może odbywać się także poprzez pożywienie. Produktami spożywczymi, które posiadają największe zasoby witaminy D, są tłuste ryby morskie, takie jak śledź, makrela oraz łosoś. Znajdziemy ją także w tranie oraz w suszonych na słońcu grzybach. Jednak w ten sposób można dostarczyć jedynie 400–500 IU.
Jak przyjmować witaminę D?
Wybierając odpowiedni preparat (na przykład suplement diety Witamina D3 w kroplach APTEO), warto zastanowić się nad tym, jak stosować witaminę D. W Polsce najczęściej spotykany jest cholekalcyferol (D3).2
Istotna jest także odpowiedź na pytanie, kiedy przyjmować witaminę D. Suplementy mogą być stosowane codziennie, ale także co drugi lub trzeci dzień, a nawet raz w tygodniu, w zależności od zalecanej na opakowaniu porcji do spożycia. Zastanawiasz się, z czym brać witaminę D? Jako że cholekalcyferol jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, przyjmowanie witaminy D powinno odbywać się w trakcie spożywania posiłków.3 Jak podkreślają przy tym autorzy Zasady suplementacji i leczenia witaminą D, podczas stosowania suplementów należy zapewnić także odpowiednią podaż wapnia w diecie.
Można zaobserwować zjawisko coraz uboższej podaży witaminy D w diecie oraz ograniczonej ekspozycji na słońce. Wsparcie w postaci przyjmowania odpowiednich suplementów diety może okazać się przydatne przez całe życie niezależnie od wieku i pory roku.4
[1] Aleksandra Miętka, Witamina D. Właściwości i działanie, https://www.woia.pl/dat/attach//1229_witamina-d—wlasciwosci-i-dzialanie—mgr-aleksandra-mietka.pdf (dostęp: 21.07.2022), s. 10-11.
[2] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r, https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-_NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND_-_A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 539.
[3] Piotr Kmieć, Krzysztof Sworczak, Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D, https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/51249/37970 (dostęp: 21.07.2022), s. 44.
[4] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r, https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-_NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND_-_A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 537.
Pragniemy nadmienić, że w trosce o najwyższe dobro Konsumenta i poprawność docierających do Niego informacji, w powyższym materiale zostały użyte fragmenty wskazanych publikacji, które odnoszą się wyłącznie do kwestii suplementacji oraz prawidłowego żywienia.
