Witamina D ma znaczący wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Między innymi pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu. Zapotrzebowanie na witaminę D zależy przy tym od wieku, płci, masy ciała, pory roku, nasłonecznienia oraz trybu życia.1 W dzisiejszym artykule omówmy normy witaminy D oraz podstawowe zasady, dotyczące jej suplementacji.
Jakie jest zapotrzebowanie na witaminę D u dzieci?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D u noworodków do 6. miesiąca życia ustalone zostało na 400 IU od pierwszych dni życia. Jednocześnie suplementacja jest zalecana dla każdego niemowlęcia niezależnie od sposobu karmienia. W przedziale wieku od 6 do 12 miesięcy dzienne zapotrzebowanie stopniowo wzrasta i wynosi ok. 400 – 600 IU na dobę.2
Dzienna porcja witaminy D dla dziecka do 10. roku życia waha się od 600 do 1000 IU, a dla młodzieży do 18. roku życia od 800 do 2000 IU w zależności od masy ciała. Jak podkreślają autorzy publikacji naukowych o witaminie D, suplementacja jest rekomendowana nawet gdy dzieci przebywają regularnie na słońcu oraz odżywiają się zgodnie z zasadami zbilansowanej diety.3
Zapotrzebowanie na witaminy D u dorosłych
Dzienna porcja witaminy D dla dorosłych wynosi od 800 do 2000 IU na dobę w zależności od masy ciała. Jednocześnie osoby z ciemną karnacją oraz seniorzy (65-75 lat) warto, aby rozważyły suplementację przez cały rok niezależnie od podaży składnika w pożywieniu oraz ekspozycji na światło słoneczne jako uzupełnienie zbilansowanej diety. W przypadku dorosłych do 65. roku życia zalecane jest rozpatrzenie suplementacji głównie w okresie jesienno-zimowym, jednak także w okresie letnim.4
Po przekroczeniu 75. roku życia może występować zmniejszona skuteczność syntezy skórnej oraz ograniczone wchłanianie związku z układu pokarmowego. Z tego względu dla osób w tym wieku szczególnie mocno rekomenduje się rozważenie suplementacji Witaminy D. Dzienna porcja w takim przypadku wynosi od 2000 do 4000 IU.5
O regularnej suplementacji warto, aby pamiętały także osoby aktywne fizycznie. Witamina D dla sportowców wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Mimo że nie istnieją oficjalne specyficzne regulacje dla sportowców, pojawiają się opinie, iż powinni oni sugerować się górną połową normy.6
Podsumowanie
Na rynku dostępne są zarówno witamina D2 – ergokalcyferol pochodzenia roślinnego, jak i D3 – cholekalcyferol pochodzenia zwierzęcego. Pierwsza z nich znajduje szczególne zastosowanie w diecie wegetariańskiej. Warto rozważyć regularną suplementację przez cały rok z powodu ograniczonych możliwości naturalnej produkcji witaminy.6
[1] Aleksandra Miętka, Witamina D. Właściwości i działanie, https://www.woia.pl/dat/attach//1229_witamina-d—wlasciwosci-i-dzialanie—mgr-aleksandra-mietka.pdf (dostęp: 21.07.2022), s. 6, 12-14; Wytyczne dla lekarzy rodzinnych dotyczące suplementacji witaminy D, https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/34726/25367 (dostęp: 22.07.2022), s. 56;
[2] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND-A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 534.
[3] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D–NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND–A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 534.
[4] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D–NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND–A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 534.
[5] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D–NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND-_A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 534-535.
[6] Czy wiesz, ile potrzebujesz…, https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/broszura_suplementy.pdf (dostęp: 22.07. 2022), s.17; Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND-_A_2018_UPDATE (dostęp: 21.07.2022), s. 537-539.
Pragniemy nadmienić, że w trosce o najwyższe dobro Konsumenta i poprawność docierających do Niego informacji, w powyższym materiale zostały użyte fragmenty wskazanych publikacji, które odnoszą się wyłącznie do kwestii suplementacji oraz prawidłowego żywienia.
