Witamina D3 – tabletki czy kapsułki?
Jak już wiemy, mianem witaminy D określa się zarówno witaminę D3 (cholekalcyferol) występującą w żywności pochodzenia zwierzęcego, jak i witaminę D2 (ergokalcyferol), która obecna jest w tkankach roślin, drożdżach i grzybach1. Witamina D2 jest także syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego2 i to właśnie synteza skórna jest głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu, a w mniejszym stopniu jest ona dostarczana z pokarmem. Niemniej jednak, niektórzy decydują się na dodatkową suplementację. Istnieje wiele rekomendacji, co do suplementacji witaminy D, lecz określają one odpowiednie porcjowanie preparatów, a nie określają w jakiej formie powinna być podawana3. Dlatego warto zadać sobie pytania: co wybrać? Witamina D3 tabletki? Czy może witamina D3 kapsułki?
Jaką witaminę D3 wybrać?
Mimo, że często stosujemy suplementy witaminy D, to rzadko trafiamy na preparaty, dla których udowodniono ich odpowiedni skład, czystość, biodostępność oraz odpowiednią absorpcję. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, a w niekorzystnych warunkach jej względna biodostępność może być ograniczona, co może wpływać na skuteczność jej działania. Procesem, który w znacznym stopniu ogranicza biodostępność witaminy D w preparacie może być jej uwalnianie z tabletki lub kapsułki3.
Badania przeprowadzone przez Szymański F. M. i in. (2016) wskazują, że witamina D3 w kapsułkach charakteryzowała się 4-krotkie krótszym czasem rozpadu preparatu, niż witamina D3 w tabletkach. Parametr ten może mieć wpływ na uwalnianie witaminy D, a co za tym idzie – również na jej biodostępność. Dodatkowo, mechanizm wchłaniania witamy D z przewodu pokarmowego jest zbliżony do absorpcji innych tłuszczy, co może powodować różnicę we wchłanianiu witaminy D, kiedy rozpuszczona jest w nośniku lipidowym (kapsułka), a laktozie i proszkach celulozowych (tabletka)3.
Z kolei Misiorowski W. (2017) podkreśla, że wchłanialność witaminy D zależy w najmniejszym stopniu od czasu uwalniania z preparatu farmaceutycznego i, że nie mamy wystarczających dowodów na podkreślenie wyższości preparatów w formie roztworów olejowych w kapsułkach nad tabletkami4. Zatem odpowiedź na pytanie ,,witamina D3 – kapsułki czy tabletki?” zależy od tego, jaka forma jest dla Ciebie wygodniejsza.
Warto również wspomnieć, że dla osób, które nie przepadają za tabletkami lub kapsułkami, są dostępne preparaty w formie kropli i sprayu. Takim preparatem jest np. Witamina D w sprayu APTEO. Jedno naciśnięcie pompki dozującej preparatu dostarcza precyzyjnie odmierzoną porcję witaminy D (1000 j.m.), a zawarta w preparacie witamina D wpływa korzystnie na utrzymanie zdrowych kości i zębów, układ odpornościowy oraz prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
A/08/2023/4
[1] Olędzka R., ,,Witamina D w świetle badań ostatnich lat”, Bromat. Chem. Toksykol.-XLVI, 2013, 2, 121 -131.
[2] Dittfeld A et al., ,,Wielokierunkowe działanie witaminy D”, Ann. Acad. Med. Siles., 2014, 68, 1, 47-52.
[3] Szymański F. M. et al., ,,Porównanie preparatów witaminy D w kapsułkach oraz w tabletkach przy użyciu ultrasprawnej chromatografii cieczowej”, Farmacja Praktyczna, Suplement, 2016, 3-9.
[4] Misiorowski W., ,,Witamina D – prawda i mity”, Lekarz POZ, 2017, 3(1), 69-72.
